- Siéntate erguido con las piernas extendidas y sujeta las pesas rusas a la altura de los hombros.
- Activa el core y empuja una kettlebell por encima de la cabeza sin inclinarte hacia atrás.
- Bájalo lentamente y luego repite con el brazo contrario.
- Siéntate erguido con las piernas extendidas, sujetando una kettlebell a la altura de los hombros.
- Activa el core y lleva la kettlebell por encima de la cabeza sin inclinarte hacia un lado.
- Extiende completamente el brazo manteniendo el torso estable.
- Baja la kettlebell lentamente hasta el hombro.
- Sujeta la kettlebell justo por encima de la rodilla, con una ligera flexión de caderas y rodillas.
- Tira explosivamente de la kettlebell hasta el hombro y recíbela en una sentadilla parcial.
- Ponte de pie con la espalda recta y empuja la kettlebell por encima de la cabeza hasta extender completamente el brazo.
- Comienza de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros y una kettlebell en cada mano.
- Lleva las pesas rusas hasta los hombros, con las palmas hacia dentro y los codos flexionados.
- Desde esta posición inicial, flexiona ligeramente las rodillas y luego extiéndelas rápidamente mientras empujas las pesas rusas hacia arriba.
- Al presionar las kettlebells hacia arriba, empuja también las caderas hacia delante para generar más potencia.
- Baja lentamente las pesas rusas hasta la posición inicial y repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado.
