- Comienza con las pesas rusas entre las piernas, apoyadas en el suelo, con las rodillas flexionadas y la espalda recta.
- Tira de las kettlebells de forma explosiva hasta los hombros y recíbelas en posición de sentadilla.
- Ponte de pie, flexiona ligeramente las rodillas y luego impúlsate para llevar las kettlebells por encima de la cabeza.
- Sujeta la kettlebell a la altura de los hombros con los pies separados al ancho de los hombros.
- Baja en sentadilla y, a continuación, impúlsate hacia arriba mientras elevas la kettlebell por encima de la cabeza en un solo movimiento.
- Baja la kettlebell suavemente mientras desciendes para la siguiente repetición.
- Sujeta la kettlebell a la altura de los hombros, con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Flexiona ligeramente las rodillas y, a continuación, impúlsate hacia arriba mientras presionas la kettlebell por encima de la cabeza.
- Bloquea el brazo brevemente y luego baja la kettlebell de forma controlada.
- Sujeta la kettlebell con una mano a la altura del muslo, con las rodillas ligeramente flexionadas.
- Tira de la kettlebell explosivamente hacia el hombro y recíbela en posición de rack.
- Baja ligeramente y luego impulsa hacia arriba para llevar la kettlebell por encima de la cabeza.
