- Segure o kettlebell com uma mão na altura da coxa, mantendo os joelhos levemente flexionados.
- Puxe o kettlebell explosivamente até o ombro, recebendo-o na posição de rack.
- Desça levemente e, em seguida, impulsione-se para cima para pressionar o kettlebell acima da cabeça.
- Segure o kettlebell entre as pernas com uma mão e incline levemente o quadril.
- Puxe o kettlebell até o ombro, encaixando-o na posição de rack.
- Flexione os joelhos e, em seguida, impulsione o corpo para cima para elevar o kettlebell acima da cabeça.
- Segure o kettlebell entre as pernas, com os joelhos levemente flexionados e as costas retas.
- Puxe o kettlebell explosivamente até o ombro, recebendo-o na posição de agachamento.
- Fique em pé, flexione le joelho levemente e, em seguida, impulsione o corpo para cima para levar o kettlebell acima da cabeça.
- Segure os kettlebells logo acima dos joelhos, com uma leve flexão dos quadris e joelhos.
- Puxe os kettlebells explosivamente até os ombros, recebendo-os em um agachamento parcial.
- Fique em pé com a postura ereta e empurre os kettlebells acima da cabeça até estender completamente os braços.
