- Faites passer le kettlebell entre vos jambes, puis remontez-le en position rack.
- Fléchissez légèrement les jambes, poussez sur vos jambes et pressez le kettlebell au-dessus de la tête.
- Ramenez le bas du dos vers le rack, puis redescendez pour la répétition suivante.
- Tenez deux kettlebells à hauteur des épaules, paumes tournées vers l’intérieur.
- Accroupissez-vous, puis poussez vers le haut en pressant les deux kettlebells au-dessus de la tête.
- Abaissez les kettlebells en redescendant, en alternant les bras à chaque répétition.
- Tenez les kettlebells juste au-dessus des genoux, les hanches et les genoux légèrement fléchis.
- Tirez les kettlebells de manière explosive jusqu’aux épaules, en les réceptionnant en demi-squat.
- Tenez-vous bien droit et poussez les kettlebells au-dessus de la tête jusqu’à l’extension complète des bras.
- Placez-vous à genoux et tenez une kettlebell dans chaque main, la partie inférieure tournée vers le haut.
- Amenez les kettlebells jusqu'à vos épaules, paumes orientées vers l'avant et coudes fléchis.
- À partir de cette position de départ, tendez les bras vers le haut pour placer les kettlebells au‑dessus de la tête.
- Gardez les abdominaux contractés et le dos droit pendant tout le mouvement.
