MuscleWiki Logo

  • Гиревой присед с взятием на грудь и толчком

    Начните с гирями между ног, лежащими на полу, при согнутых коленях и прямой спине.
    Взрывным движением подтяните гирю к плечу, поймав её в положении приседа.
    Встаньте прямо, слегка присядьте, затем резко выпрямитесь и выжмите гири над головой.

  • Гиревой трастер

    Начните, встав в стойку, поставив ноги на ширине плеч, и возьмите по гире в каждую руку.
    Поднесите гири к плечам, ладони направлены внутрь, локти согнуты.
    Из этого исходного положения слегка согните колени, затем быстро выпрямите их, одновременно выжимая гири вверх.
    Поднимая гири вверх, одновременно выталкивайте таз вперёд, чтобы создать дополнительную силу.
    Медленно опустите гири в исходное положение и повторите нужное количество раз.

  • Клин и жим гири одной рукой из виса

    Держите гирю чуть выше колен, слегка согнув тазобедренные и коленные суставы.
    Рывком поднимите гирю к плечу, поймав её в полуприседе.
    Встаньте прямо и выжмите гирю над головой до полного выпрямления руки.
AnteriorSiguiente