- Colócate junto a una pared, pero no demasiado cerca.
- Coloca las palmas en la pared y extiende una pierna hacia atrás, manteniendo la pierna de delante ligeramente flexionada.
- Empuja la pared para impulsar el talón de la pierna extendida contra el suelo hasta que sientas un estiramiento en la pantorrilla.
- Párate frente a la barra y sujeta el extremo con ambas manos cerca del pecho, manteniendo los codos pegados a los costados.
- Empuja con el antepié para elevar los talones del suelo, contrae los gemelos y evita que los tobillos giren hacia fuera o hacia dentro.
- Vuelve a bajar los talones al suelo y repite las repeticiones deseadas.
- De pie, con una kettlebell en posición goblet, eleva los talones manteniendo las rodillas quietas.
- Haz una pausa cuando tus talones estén completamente elevados; vuelve lentamente a la posición inicial y repite.
- Usa una barra recta o un accesorio de barra EZ con la polea colocada en la posición más baja.
- Da unos pasos hacia atrás.
- Eleva los talones hasta notar la contracción en los gemelos y vuelve a la posición inicial.
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