- 片手にケトルベルを持ってまっすぐ立ち、反対側の足を床から上げる。
- 膝を固定したまま、かかとを上げる。
- かかとを完全に上げたところで一時停止し、ゆっくりと元の位置に戻して繰り返す。
- ボックスの縁に立ち、膝を伸ばす。
- 体重でかかとを地面に押し付ける
- ふくらはぎが伸びているのを感じるはずです。
- 腕立て伏せの体勢に入る。
- 膝を伸ばして、片方のかかとを地面に向かって押し下げてみてください。
- もう片方の脚を上にかけて、ストレッチを強める。
- ボックスの縁に立ち、膝は伸ばす。
- 片脚を曲げ、重りで伸ばした脚のかかとを地面に押し下げる。
- ふくらはぎが伸びているのを感じるはずです。
