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  • 行走提踵

    向前走，同时用脚趾用力踩地
    每一步都抬起脚跟离地，绷紧小腿肌肉。
    在每条腿上重复动作，然后慢慢向前走

  • 踮脚行走

    脚趾向下用力踩地。
    慢慢向前走，然后向后走
    走路时尽量保持脚跟悬空。
    在训练结束时把它放在最后做可能更有益。

  • 提踵

    双脚前掌站在平台或杠片上，身体前倾，靠墙辅助保持平衡。
    将脚跟向地面下放并暂停，然后用前脚掌发力，像踮脚尖一样抬起，在动作最高点停留。
    按需重复。

  • 自重单腿提踵

    扶住物体以保持平衡。抬起一只脚离地。
    抬高脚跟，膝盖保持不动。
    当脚跟完全抬起时暂停，然后缓慢回到起始位置并重复。
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