Ejercicios de Kettlebells Gastrocnemiu

Wadenheben mit Kettlebell
Stell dich aufrecht hin, mit je einer Kettlebell in jeder Hand, und hebe die Fersen an, ohne die Knie zu bewegen.
Kurz halten, wenn die Fersen vollständig angehoben sind. Dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
Einbeiniges Wadenheben mit Kettlebell
Stehe aufrecht mit einer Kettlebell in einer Hand und hebe den Fuß auf der Seite ohne Kettlebell vom Boden ab.
Hebe deine Ferse nach oben, ohne die Knie zu bewegen.
Halte kurz, wenn die Fersen vollständig gestreckt sind, kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole.
Einarmiges Wadenheben mit Kettlebell
Steh aufrecht mit den Füßen auf dem Boden. Du kannst die Fußballen auf eine Gewichtsscheibe legen, um den Bewegungsumfang zu vergrößern.
Stell dir vor, an deinen Fersen hängt eine Schnur. Zieh die Fersen zur Decke.
Einarmige Wadenhebung mit Kettlebell auf einem Bein
Stehe aufrecht, halte eine Kettlebell in einer Hand und hebe den gegenüberliegenden Fuß vom Boden.
Hebe deine Ferse an, während du die Knie stabil hältst.
Halte kurz, wenn deine Fersen vollständig gestreckt sind, dann kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole.

Wadenheben mit Kettlebell