- Comienza de pie. Baja el cuerpo hasta una media sentadilla.
- Impúlsate del suelo con ambas piernas para realizar el salto y aterriza sobre la caja. Salta desde la caja de la misma manera.
- Aterriza sobre una pierna en el suelo, asegurándote de absorber el impacto flexionando la rodilla tanto como sea necesario.
- Absorbe el impacto flexionando las rodillas al aterrizar. Procura mantener el equilibrio.
- Acuéstate boca arriba y pega la zona lumbar al suelo.
- Lleva una rodilla hacia el pecho y crúzala por el cuerpo hasta que haga rotar la zona lumbar.
- Siéntate sobre los talones, estira los brazos hacia delante y acerca el pecho al suelo.
- Siéntate sobre los talones, extiende los brazos y apóyalos sobre un cajón o rodillo de espuma, presionando el pecho hacia el suelo.
