- Colócate frente a una caja o banco con los pies a la anchura de los hombros.
- Baja el cuerpo a posición de sentadilla, siéntate sobre la caja y haz una pequeña pausa antes de volver a subir.
- Empuja con los talones para volver a la posición de pie.
- Mantente erguido con buena técnica.
- Lleva las caderas hacia atrás y empieza a inclinar el torso.
- Mantén la espalda recta mientras alcanzas los dedos de los pies.
- Baja la barra hasta el suelo doblando las rodillas y manteniendo la espalda recta.
- Párate frente a una caja o banco, con los pies a la anchura de los hombros y sosteniendo una pesa rusa en posición de copa.
- Baja el cuerpo a posición de sentadilla, siéntate sobre la caja y haz una breve pausa antes de volver a levantarte.
- Empuja con los talones para volver a la posición de pie.
- Siéntate con una pierna extendida delante de ti, apoyada en el suelo.
- Mientras la otra pierna está a tu lado, también apoyada en el suelo con el pie apuntando hacia atrás.
- Mantén esta posición durante el tiempo indicado y luego cambia de lado.
