- Párate frente a un banco o cajón. Levanta una pierna delante de ti, apoyándote en la otra.
- Intenta sentarte en la caja de forma controlada. Usa ambas piernas para volver a ponerte de pie.
- Párate sobre un bosu ball y mantén el equilibrio sobre una pierna.
- Intenta flexionar y extender la rodilla de la pierna de apoyo (sentadilla a una pierna) mientras mantienes el equilibrio.
- Ajusta la máquina a tu altura. Siéntate con la espalda plana apoyada contra el respaldo y las piernas juntas.
- Empuja lentamente las piernas hacia afuera contra la resistencia. Pausa en el punto máximo.
- Vuelve las piernas lentamente a la posición inicial. Repite las veces que desees.
- Coloca los pies en la parte inferior de la plataforma, a la anchura de los hombros. Eleva los talones.
- Empuja contra la plataforma y extiende las piernas por completo, sin bloquear las rodillas.
- Baja el peso hasta que tus piernas formen un ángulo de 90° (pero NO permitas que tus glúteos y la zona lumbar se separen de la almohadilla. Esto colocará la parte baja de la espalda en una posición curvada, lo cual es muy peligroso.)
- Vuelve a colocar el peso en la posición inicial.
