- Coloca una banda justo por debajo o por encima de las rodillas.
- Ponte en posición de sentadilla parcial.
- Da pasos laterales sin que la banda pierda tensión.
- Coloca una caja detrás de ti y apoya un pie en ella. Mantén el pecho arriba y la espalda recta.
- Inclínate desde las caderas para realizar un peso muerto. Usa la caja para equilibrarte y apoyarte.
- Mantén la pierna trasera recta al hacer el peso muerto.
- Cuando te sientas cómodo con el movimiento, intenta despegar la pierna del cajón al alcanzar el rango final del peso muerto.
- Desde la posición de pie, desplaza el peso sobre la pierna de trabajo y mantén la otra elevada detrás de ti.
- Inclina el torso desde las caderas hacia delante mientras flexionas la rodilla cargada.
- Acerca la rodilla trasera al suelo antes de volver a ponerte de pie.
- Desde la posición de pie, baja el cuerpo hasta una sentadilla.
- Traslada el peso a una pierna (la otra permanece en contacto con el suelo para mantener el equilibrio).
- Usa la pierna cargada para levantarte hasta la posición de pie.
