- トラップバーの内側に立ち、ハンドルを握って直立します。
- 片足を後ろに引き、ランジの姿勢になります。
- 前ももが床と平行になるまで下げます。
- 前足部のかかとで床を押し、立った姿勢に戻る。
- トラップバーを持ち、膝を軽く曲げてまっすぐ立つ。
- 股関節を後ろに引き、太ももに沿ってバーベルを下ろします。
- 背中をニュートラルに保ち、ハムストリングにテンションをかける。
- 腰を前に突き出し、直立姿勢に戻ります。
- トラップバーの中に立ちます。片足を後ろに引きます。後ろ足はつま先だけを床につけます。前足は終始、足裏全体を床につけておきます。
- 後ろの膝を曲げ、お尻を後ろに引きます。前脚のハムストリングに伸びを感じましょう。
- ストレッチを感じたら、立った姿勢に戻るまで再び腰を前に押し出します。
- トラップバーの内側に立ち、足を肩幅に開いてハンドルを握ります。
- 腰を落として後ろに引き、胸を立てたまま動作します。
- 太ももが床と少なくとも平行になるまで下げます。
- かかとで床を押し、しゃがんだ姿勢から立ち上がります。
