- Usa un agarre a la anchura de los hombros, doble prono o mixto.
- Lleva las caderas hacia atrás manteniendo las rodillas casi extendidas. Busca sentir un estiramiento en los isquiotibiales.
- Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia delante hasta volver a la posición de pie.
- Comienza de pie, con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas y sujetando la barra en el pliegue de los brazos, cerca del abdomen. Las palmas deben mirar hacia el cuerpo.
- Siéntate hacia atrás y baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo, manteniendo la espalda recta y el core activado.
- Empuja con los talones para extender las caderas y vuelve a ponerte de pie hasta la posición inicial.
- Colócate sobre una superficie elevada dentro de la barra hexagonal, con los pies separados al ancho de las caderas.
- Sujeta las asas, activa el core y mantén la columna neutra.
- Empuja con los pies y extiende las caderas y las rodillas para ponerte de pie.
- Baja de forma controlada, manteniendo el equilibrio sobre la plataforma.
- Colócate dentro de la barra hexagonal, con el core bien activado y la columna neutra.
- Levanta la barra ligeramente y haz una pausa justo por debajo de las rodillas.
- Mantén la tensión y continúa hasta la extensión completa.
- Baja la barra lentamente hasta el suelo.
