- Coloca una banda elástica circular por encima de las rodillas y ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Siéntate hacia atrás y hacia abajo, empujando las rodillas hacia fuera.
- Ponte de pie, manteniendo la tensión en la banda.
- Coloca la banda elástica alrededor de los tobillos y ponte de pie, sujetándote a un apoyo.
- Extiende una pierna hacia atrás, apretando el glúteo.
- Vuelve lentamente sin arquear la zona lumbar.
- Coloca la banda elástica circular alrededor de los tobillos y ponte de pie, erguido, sujetándote a un apoyo.
- Levanta una pierna hacia un lado con el torso erguido.
- Baja lentamente y repite antes de cambiar de lado.
- Banda elástica en las rodillas, con una ligera posición de sentadilla.
- Da pasos laterales, manteniendo una presión constante hacia fuera con las rodillas.
- Continúa caminando de un lado a otro de forma controlada.
