- Załóż taśmę oporową na kostki i przyjmij pozycję wysokiej deski.
- Wykrocz jedną stopą na zewnątrz, stawiając opór naciągnięciu gumy.
- Wracaj i zmieniaj stronę, utrzymując stabilne biodra.
- Umieść gumę oporową nad kolanami i połóż się na boku z wyprostowanymi nogami.
- Unieś górną nogę do góry, nie obracając bioder.
- Opuszczaj powoli, utrzymując stałe napięcie gumy.
- Guma oporowa nad kolanami, lekko sportowa postawa.
- Wykonuj kroki w bok, cały czas wypychając kolana na zewnątrz.
- Kontynuuj wykonywanie kroków w bok w kontrolowany sposób.
- Stań jedną stopą na gumie i wykonaj skłon w biodrach.
- Trzymaj plecy prosto, wyprostuj przeciwną nogę do tyłu.
- Wypchnij biodra do przodu, aby wrócić do pozycji wyprostowanej.
