- Da un paso amplio hacia delante con una pierna y baja el cuerpo hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo. La rodilla delantera debe estar flexionada en un ángulo de 90 grados y la pierna trasera debe permanecer estirada.
- Impulsa con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial.
- Ponte dentro de la barra hexagonal y levanta ligeramente un pie del suelo.
- Lleva las caderas hacia atrás mientras bajas la barra y extiendes la pierna libre hacia atrás.
- Mantén las caderas alineadas y la espalda neutra durante todo el movimiento.
- Impúlsate con el pie apoyado para volver a la posición erguida.
- Túmbate en el reformer, con los talones juntos y las puntas de los pies separadas sobre la barra de pies.
- Empuja el carro hacia fuera extendiendo las piernas por igual.
- Mantén la pelvis estable y el core activado.
- Dobla las rodillas para volver de forma controlada.
- Colócate junto al reformer, con un pie en el carro y el otro firme en el suelo.
- Empuja el carro hacia atrás extendiendo la pierna en movimiento.
