- Sujeta la barra con una mano justo por encima del suelo. Debes estar en posición de zancada.
- Gira hacia el landmine mientras elevas la rodilla trasera.
- Ponte de pie, gira hacia delante y empuja la barra hacia arriba.
- Baja la barra hasta el suelo y repite.
- Siéntate apoyado contra un banco con la barra acolchada sobre una cadera.
- Apoya firmemente un pie y eleva la pierna contraria.
- Impúlsate con el pie apoyado y extiende las caderas hacia arriba.
- Aprieta el glúteo y baja las caderas lentamente.
- Sujeta la barra cerca del hombro y adopta una posición escalonada.
- Dobla ambas rodillas y baja la rodilla trasera hacia el suelo.
- Mantén el pie delantero apoyado en el suelo y el torso erguido.
- Empuja con el pie delantero para volver a la posición de pie.
- Colócate de pie con los pies separados y las puntas ligeramente hacia fuera.
- Desplázate hacia un lado, flexionando esa rodilla mientras estiras la pierna contraria.
- Mantén el pecho elevado y el pie de apoyo completamente apoyado mientras bajas.
- Impúlsate con la pierna flexionada para volver a la posición inicial y alterna los lados.
