- Mache mit einem Bein einen Schritt nach vorne und senke deinen Körper, bis dein vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist und dein hinteres Knie fast den Boden berührt. Halte deine Brust aufrecht und deinen vorderen Fuß flach auf dem Boden.
- Drücke dich über den vorderen Fuß ab, strecke die Beine und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein.
- Stelle deine Fersen auf eine Gewichtsscheibe oder auf einen sehr niedrigen Step.
- Halte die Brust aufrecht und leite die Kniebeuge ein, indem du die Hüften nach hinten schiebst und die Knie beugst.
- Du solltest merken, dass du tiefer in die Kniebeuge kommst als sonst.
- Stell dich in einen versetzten Stand. Halte die Brust aufrecht.
- Bringe dein hinteres Knie auf den Boden oder knapp darüber.
- Drücke dich mit der Ferse des vorderen Fußes ab und bring den hinteren Fuß zurück in die Ausgangsposition.
- Stelle dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen zueinander.
- Mache mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorn und senke die Hüften, bis dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist und dein linkes Knie knapp über dem Boden schwebt.
- Drücke durch deine rechte Ferse, um dein rechtes Bein zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
