- Da un paso hacia delante con una pierna y baja el cuerpo hasta que el muslo delantero quede paralelo al suelo y la rodilla trasera casi toque el suelo. Mantén el pecho erguido y el pie delantero plano en el suelo.
- Empuja con el pie delantero para extender las piernas y volver a la posición inicial.
- Repite el movimiento con la otra pierna.
- Coloca los talones sobre un disco o un escalón muy bajo.
- Mantén el pecho erguido e inicia la sentadilla empujando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas.
- Deberías notar que puedes hacer sentadillas más profundas de lo habitual.
- Adopta una zancada. Asegúrate de mantener el pecho erguido.
- Baja la rodilla trasera hasta el suelo o hasta casi tocarlo.
- Empuja con el talón delantero y con el pie trasero vuelve a la posición inicial.
- Colócate con los pies a la anchura de las caderas y sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas enfrentadas.
- Da un paso amplio hacia adelante con el pie derecho, baja las caderas hasta que el muslo derecho esté paralelo al suelo y la rodilla izquierda quede a pocos centímetros del suelo.
- Empuja con el talón derecho para extender la pierna derecha y volver a la posición inicial.
