- Начните с того, что встаньте перед устойчивым ящиком или скамьёй примерно на уровне колен, положите штангу на верхнюю часть спины и плечи и возьмитесь верхним хватом.
- Поставьте правую ногу на ящик и оттолкнитесь пяткой, чтобы подняться на него, удерживая левую ногу в воздухе.
- Сделайте шаг назад правой ногой, опуская левую на пол.
- Встаньте перед прочным ящиком или скамьёй высотой примерно до колена, держите штангу на верхней части спины и плечах верхним хватом.
- Отведи таз назад и опускайся, пока ягодицы не коснутся верхней части ящика. Держи спину прямо и напрягай корпус.
- Отталкивайтесь пятками, чтобы разогнуть бедра и встать, вернув тело в исходное положение.
- Возьмите какую‑нибудь палку или держитесь за что‑то устойчивое (стойку, скамью).
- Возьмите ящик высотой до уровня колена или чуть ниже.
- Держите палку в правой руке и поставьте правую ногу на коробку.
- Начинайте присед со сгиба в коленях. Опускайтесь так, чтобы колени были близко к полу или касались его. Держите грудь высоко.
- Сделайте шаг левой ногой по диагонали за правую ногу, перекрестив её позади тела. Согните колени и опустите бедра до тех пор, пока левое бедро не станет параллельно полу, а правое колено будет чуть над полом.
- Оттолкнитесь правой стопой, чтобы выпрямить ноги и вернуться в исходное положение.
- Повторите движение другой ногой.
