- Empieza de pie frente a una caja o banco resistente, aproximadamente a la altura de la rodilla, sosteniendo la barra sobre la parte superior de la espalda y los hombros con agarre prono.
- Apoya el pie derecho en la caja y empuja con el talón para subir el cuerpo a la caja, manteniendo el pie izquierdo sin tocar el suelo.
- Da un paso atrás con el pie derecho, bajando el pie izquierdo al suelo.
- Colócate de pie frente a una caja sólida o un banco de aproximadamente la altura de las rodillas, sujetando una barra sobre la parte superior de la espalda y los hombros con agarre por encima.
- Desplaza las caderas hacia atrás y baja el cuerpo hasta que los glúteos toquen la parte superior del cajón, manteniendo la espalda recta y el core activado.
- Empuja con los talones para extender las caderas y ponte de pie, volviendo el cuerpo a la posición inicial.
- Coge un palo cualquiera o agárrate a algo estable (jaula, banco).
- Coge una caja a la altura de la rodilla o un poco más baja.
- Sujeta la barra con el brazo derecho y apoya la pierna derecha sobre la caja.
- Comienza la sentadilla flexionando las rodillas. Acerca las rodillas al suelo o bájalas hasta tocarlo. Mantén el pecho erguido.
- Coloca el pie izquierdo en diagonal detrás de la pierna derecha, cruzándolo por detrás del cuerpo. Flexiona las rodillas y baja las caderas hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo y la rodilla derecha quede justo por encima del suelo.
- Empuja con el pie derecho para extender las piernas y vuelve a la posición inicial.
- Repite el movimiento con la otra pierna.
