- Sujeta las pesas rusas a los costados.
- Da un paso atrás, baja el cuerpo.
- Colócate de pie, con los pies a la anchura de las caderas, sujetando las pesas rusas delante del cuerpo.
- Inclínate desde las caderas, mantén la espalda recta y baja las pesas rusas hacia el suelo.
- Vuelve a la posición inicial, apretando los glúteos en la parte superior.
- Colócate con los pies a la anchura de las caderas, un pie adelantado y la pesa rusa entre los pies.
- Inclínate desde las caderas, sujeta la pesa rusa y ponte erguido.
- Baja la pesa rusa con control, luego repite.
- Colócate con los pies bien separados, puntas ligeramente hacia afuera y la pesa rusa en el suelo entre los pies.
- Flexiona caderas y rodillas, mantén la espalda recta y sujeta el asa de la pesa rusa.
- Levanta la pesa rusa extendiendo las caderas y las rodillas, ponte erguido y vuelve a la posición inicial.
