- Acuéstate de lado con las rodillas flexionadas. Mantén un ángulo de 90° en caderas, rodillas y pies.
- Eleva la pierna superior unos centímetros por encima de la pierna inferior (15-20cm)
- Rota externamente la rodilla superior sin dejar caer la cadera hacia atrás.
- Mantén un instante (o según indique el fisioterapeuta/entrenador) y luego rota la rodilla hacia adentro
- Acuéstate de lado con las rodillas dobladas y una banda en bucle alrededor de ellas. Mantén un ángulo de 90° en caderas, rodillas y pies.
- Gira la rodilla superior hacia afuera sin echar la cadera hacia atrás.
- Mantén durante una fracción de segundo (o según indique el terapeuta/entrenador) y vuelve a la posición inicial sin apoyar la rodilla inferior.
- Equilibrio sobre una pierna
- Intenta tocar tus objetivos con la punta del pie de la pierna suspendida.
- El objetivo es mantener el equilibrio mientras mueves la pierna hacia el objetivo y la llevas de vuelta.
- Colócate en posición de cuadrupedia (a cuatro patas)
- ángulos de 90° en caderas y hombros y columna neutra
- Eleva las extremidades opuestas hasta que queden paralelas al suelo
- Mantén una fracción de segundo y vuelve a la posición inicial
