- Встаньте внутрь трэп-грифа, напрягите корпус и сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
- Слегка приподнимите штангу и остановитесь чуть ниже коленей.
- Удерживайте напряжение, затем продолжайте до полного разгибания.
- Медленно опустите штангу обратно на пол.
- Встаньте на возвышенную платформу внутри трэп-грифа, поставив стопы на ширине таза.
- Возьмитесь за рукояти, напрягите мышцы кора и сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
- Оттолкнитесь стопами, одновременно выпрямляя тазобедренные и коленные суставы, чтобы встать.
- Опускайтесь подконтрольно, сохраняя равновесие на платформе.
- Встаньте внутрь трэп-грифа. Отведите одну ногу назад. Задней ногой опирайтесь только на носок. Передняя стопа всё время должна полностью стоять на полу.
- Согните заднее колено и отведите таз назад. Почувствуйте растяжение задней поверхности бедра передней ноги.
- Когда почувствуете растяжение, снова подайте бёдра вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
- Встаньте внутрь трэп-грифа, поставьте ноги на ширине плеч и возьмитесь за рукояти.
- Отведите таз назад и вниз, сохраняя грудь поднятой.
- Опускайтесь, пока бёдра не окажутся как минимум параллельны полу.
- Упритесь пятками в пол и вернитесь из приседа в положение стоя.
