- Empieza de pie con los pies separados aproximadamente a la anchura de la cadera y con la barra sobre los hombros. Los pies deben apuntar ligeramente hacia afuera y mantén los hombros abajo y relajados.
- Coloca un step o un cajón a tu lado y sube sobre él con un pie. El otro pie debe permanecer en el suelo.
- Empuja con el pie de apoyo, elevando el cuerpo sobre el escalón.
- Baja con el mismo pie, volviendo a la posición inicial.
- Ponte de pie con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas y las puntas de los pies ligeramente hacia fuera.
- Coloca la barra en el suelo frente a ti, con los discos a ambos lados. Asegúrate de que la barra esté directamente alineada con tus pies.
- Inclínate hacia abajo y sujeta la barra con un agarre prono, con las manos mucho más separadas que la anchura de los hombros. Mantén la espalda recta y los hombros abajo mientras sujetas la barra.
- Ponte de pie, levantando la barra del suelo y acercándola a las caderas. Mantén los codos pegados al cuerpo y los hombros bajos mientras realizas el movimiento.
- Baja la barra lentamente hasta el suelo; mantén la espalda recta y los hombros abajo durante todo el movimiento.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas. La barra debe estar apoyada en un rack o en una caja, levantada del suelo.
- Agarra la barra con agarre prono; las manos deben estar mucho más separadas que el ancho de los hombros.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo las rodillas casi extendidas. Mantén la inclinación hasta sentir un estiramiento en los isquiotibiales.
- Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta volver a la posición de pie.
- Da un gran paso hacia adelante con una pierna y baja el cuerpo hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo. La rodilla delantera debe quedar doblada a 90 grados y la pierna trasera recta.
- Empuja con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial.
