- Sujeta las mancuernas a los lados y apoya firmemente un pie sobre la plataforma.
- Impúlsate con el talón delantero para subir, manteniendo el torso erguido y equilibrado.
- Eleva bien la rodilla que queda atrás en la parte superior y luego baja lentamente con control.
- Sujeta las mancuernas a la altura de los hombros y ponte de pie con los pies separados.
- Desplázate hacia un lado, flexionando esa rodilla mientras estiras la pierna contraria.
- Mantén el torso erguido y desciende hasta donde te resulte cómodo.
- Impúlsate con la pierna flexionada para volver a la posición inicial y alterna los lados.
- Sujeta la mancuerna entre las piernas y ponte de pie con una postura amplia.
- Desplázate hacia un lado, flexionando esa rodilla mientras mantienes la pierna contraria estirada.
- Baja cómodamente, manteniendo el pecho elevado y el pie de apoyo completamente apoyado.
- Impúlsate con la pierna flexionada para volver y, después, alterna los lados.
- Sujeta una mancuerna en vertical contra el pecho y separa bien los pies.
- Desplázate hacia un lado, flexionando esa rodilla mientras mantienes la pierna contraria estirada.
- Mantén el pecho elevado y desciende todo lo que te resulte cómodo.
- Impúlsate con la pierna flexionada para volver y luego alterna los lados.
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