Stehe aufrecht, die Füße etwas auseinander, und halte eine Kettlebell in einer Hand.
Bringe das Bein auf derselben Seite wie der Arm, der die Kettlebell hält, nach vorn. Geh in die Hocke, bis dein Oberschenkel parallel zum Boden ist. Halte den Rücken gerade.
In die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
Aufrecht stehen, eine Bank als Tritt nutzen, ein Fuß auf die Bank stellen und die Kettlebell im Arm auf derselben Seite wie das gestreckte Bein halten.
Stell dich hin und setze beide Füße auf die Bank. Senke dein Bein langsam wieder in die Ausgangsposition.
