- Начните с гири между ног: согнитесь в бедрах и раскачайте её вверх.
- Поднимите гирю до уровня груди, локти держите высоко, активно задействуйте плечи.
- Опусти гирю обратно, контролируя движение. Повтори нужное количество раз.
- Встаньте прямо, используя скамью как ступеньку: поставьте одну ногу на скамью и держите гирю в руке со стороны выпрямленной ноги.
- Встаньте и поставьте обе ступни на скамью. Медленно опустите ногу обратно в исходное положение.
- Повторить.
- Встаньте перед степ-платформой или скамьёй, ноги на ширине плеч и держите гирю у одного плеча.
- Встаньте на скамью правой ногой и оттолкнитесь, чтобы поднять тело на неё.
- Встаньте перед степ-платформой или скамьёй, поставьте ноги на ширине плеч и держите гири у плеч.
- Шагните правой ногой на скамью и, оттолкнувшись этой ногой, поднимитесь на неё.
