- Stelle die Füße schulterbreit auseinander, Kettlebell zwischen den Beinen, greife sie mit einer Hand und beuge dich aus der Hüfte.
- Kettlebell kraftvoll nach vorne schwingen, mit einem Hüftstoß, Arm gestreckt.
- Schwing die Kettlebell nach hinten zwischen die Beine. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Stelle die Füße hüftbreit auseinander, einen Fuß nach vorn, die Kettlebell zwischen den Füßen.
- Aus der Hüfte nach hinten kippen, Kettlebell greifen und aufrecht stehen.
- Kettlebell kontrolliert absenken, dann wiederholen.
- Kettlebell kontrolliert absenken, dann wiederholen.
- Stoße die Hüfte explosiv nach vorne, schwinge die Kettlebell auf Brusthöhe.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, halte den Core angespannt und behalte einen versetzten Stand zur Stabilität.
- Stelle deine Füße weit auseinander, die Zehen leicht nach außen gerichtet, und platziere die Kettlebell zwischen deinen Füßen auf dem Boden.
- Beuge die Hüfte und die Knie, halte den Rücken gerade und fasse den Griff der Kettlebell.
- Hebe die Kettlebell, indem du Hüfte und Knie streckst, steh aufrecht und kehre in die Ausgangsposition zurück.
