- Держите гирю в одной руке.
- Шаг назад, левая нога позади правой.
- Вернитесь в исходное положение. Повторите.
- Держите гирю в передней стойке.
- Шагни вперёд и сделай выпад. Опусти заднее колено к полу.
- Разогните колено и вернитесь в исходное положение.
- Держите гирю в передней стойке у груди.
- Сделайте шаг назад и выполните выпад. Опустите заднее колено до пола.
- Разогните колено обратно в исходное положение.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, гиря между ног.
- Приседай, схвати гирю, взрывно разогни бедра и подними гирю над головой.
- Безопасно опустите гирю в исходное положение.
