Generador
Pruébalo ahora
Buscar
Open user menu
Open search
Open sidebar
ضغط الساقين بالآلة
مبتدئ
1
ضع ساقيك على النصب مع الأقدام على عرض الكتفين.
2
أفرغ الوزن ومد ساقيك بالكامل، دون أن تقفل ركبتيك.
3
خفض الوزن حتى تصبح أرجلك في زاوية 90 درجة (ولكن لا تسمح لمؤخرتك وأسفل ظهرك بالارتفاع عن الوسادة. فهذا سيضع أسفل ظهرك في وضعية مستديرة، وهو أمر خطير جداً).
4
ارفع الوزن مرة أخرى إلى وضع البداية.
سكوات بحزام الآلة
مبتدئ
1
ضع الحزام حول خصرك وثبت طرف الحزام بالآلات.
2
قف لتفك آلية الإمساك. امسك بذراعيك أثناء القيام بتمرين القرفصاء.
3
بعد الانتهاء من التمرين، أعد ضبط آلية الثبيت.
الضغط العمودي بالساق
مبتدئ
1
استلقِ على الوسادة وضع قدميك على لوحة القدم.
2
ارفع الصحن لأعلى وافصل خطاف الثبيت.
3
خفض الوزن. توقف قبل أن ينثني أسفل ظهرك عن الوسادة.
4
اعد الوزن إلى وضع البداية.
جلوتيتور
مبتدئ
1
اجلس على المقعد بشكل مستقيم مع وضع ركبتيك على الوسائد وقدميك على دواسات القدم.
2
ادفع ساقيك للخارج وللخلف وشد عضلات المؤخرة.
Anterior
Siguiente
mostrando
1
a
4
de
18
Resultados
Anterior
1
2
...
5
Siguiente
