- Placez vos jambes sur la plateforme, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Relâchez le poids et tendez complètement vos jambes, sans verrouiller vos genoux.
- Descendez la charge jusqu'à ce que vos jambes forment un angle de 90° (mais NE LAISSEZ PAS vos fesses et votre bas du dos se soulever du coussin. Cela mettra votre bas du dos en position arrondie, ce qui est très dangereux.)
- Remontez le poids à la position de départ.
- Placez la ceinture autour de votre taille et accrochez son extrémité aux machines.
- Levez-vous pour désengager le mécanisme de verrouillage. Saisissez les bras pendant le squat.
- Une fois votre série terminée, remettez le mécanisme de maintien en place.
- Allongez-vous sur le coussin et placez vos pieds sur la plateforme.
- Soulevez le disque et désengagez le crochet de maintien.
- Descendez la charge. Stoppez avant que le bas de votre dos ne se décolle du coussin.
- Ramenez le poids à la position de départ.
- Asseyez-vous bien droit sur le siège, les genoux posés sur les coussins et les pieds sur les repose-pieds.
- Poussez vos jambes vers l'extérieur et l'arrière, puis contractez vos fessiers.
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