- Coloca los pies en la plataforma a la anchura de los hombros.
- Suelta el peso y extiende las piernas por completo, sin bloquear las rodillas.
- Baja el peso hasta que tus piernas formen un ángulo de 90° (pero NO permitas que los glúteos y la parte baja de la espalda se levanten del apoyo. Eso dejaría la zona lumbar en una posición redondeada, lo cual es muy peligroso.)
- Vuelve a subir el peso a la posición inicial.
- Ajusta la máquina a tu altura. Siéntate con la espalda plana apoyada contra el respaldo y las piernas juntas.
- Empuja lentamente las piernas hacia afuera contra la resistencia. Pausa en el punto máximo.
- Vuelve las piernas lentamente a la posición inicial. Repite las veces que desees.
- Párate sobre la plataforma y coloca la almohadilla justo sobre la cadera opuesta a la pierna que trabaja.
- Coloca la pierna que trabaja sobre la almohadilla.
- Empuja la pierna hacia afuera. Busca la máxima amplitud de movimiento posible.
- Párate en la plataforma con el costado hacia la máquina.
- Coloca la almohadilla justo por encima de la altura de la cadera. Coloca la pierna que trabaja sobre la almohadilla.
- Extiende la pierna de trabajo hacia atrás y contrae el glúteo al final de cada repetición.
