- Deite-se no acolchoado e segure as alças.
- Passe as pernas pela alça do cinto.
- Empurre as pernas para trás até que fiquem paralelas ao chão.
- Volte à posição inicial.
- Posicione-se na máquina de agachamento pendular com as costas encostadas no encosto e os ombros sob as almofadas.
- Posicione os pés na largura dos ombros sobre a plataforma. Mantenha as costas retas e desça lentamente até a posição de agachamento.
- Pressione com os calcanhares para voltar à posição inicial, mantendo o core ativado. Repita pelo número desejado de repetições e séries.
- Este leg press tem duas placas de apoio para os pés separadas. Há pinos de trava em ambos os lados. Acione o pino de um dos lados.
- Desça o peso, mas pare antes que a lombar comece a arredondar.
- Empurre de volta para a posição inicial.
- Apoie as pernas na plataforma com os pés na largura dos ombros.
- Solte o peso e estenda totalmente as pernas, sem travar os joelhos.
- Abaixe o peso até que suas pernas fiquem em um ângulo de 90° (mas NÃO permita que seus glúteos e sua lombar se levantem da almofada. Isso deixará sua lombar em uma posição arredondada, o que é muito perigoso.)
- Retorne o peso à posição inicial.
