- Ajusta la máquina a tu altura, siéntate con la espalda contra el respaldo, rodillas flexionadas y pies apoyados planos sobre la plataforma.
- Activa el core, empuja con los talones y eleva las caderas, levantando el peso mientras aprietas los glúteos.
- Baja el peso lentamente hasta la posición inicial, manteniendo el movimiento bajo control; repite las repeticiones y series deseadas.
- Colócate en la máquina hack, con la espalda apoyada en el respaldo y los hombros bajo las almohadillas.
- Coloca los pies a la anchura de los hombros sobre la plataforma.
- Empuja con los talones hasta la posición inicial, manteniendo el core activado. Repite las repeticiones y series deseadas.
- Sujeta las asas, apoya una rodilla en la almohadilla y coloca el pie de la pierna que trabaja en la plataforma para los pies.
- Empuja la pierna trabajada hacia atrás hasta sentir cómo se contrae el glúteo, luego vuelve a la posición inicial sin apoyar las pesas.
- Siéntate erguido en el asiento, con las rodillas apoyadas en las almohadillas y los pies en los reposapiés.
- Empuja las piernas hacia afuera y hacia atrás y contrae los glúteos.
