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  • 普拉提脚步训练第一位置

    躺在普拉提床上，双脚脚跟并拢，脚尖分开，放在脚踏杆上。
    均匀伸展双腿，将滑车推出。
    保持骨盆稳定，收紧核心。
    屈膝，控制动作还原。

  • 普拉提单腿脚跟触地

    躺在普拉提床上，一只脚跟放在脚踏杆上，另一条腿伸直。
    用发力腿将滑车推出。
    保持髋部水平，收紧核心。
    屈膝，控制动作返回。

  • 普拉提滑板车

    站在普拉提床旁，一只脚放在滑车上，另一只脚稳稳踩在地面上。
    伸直运动腿，将滑车向后推。
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