- Allongez-vous sur le dos, un genou plié et la jambe opposée tendue.
- Poussez avec une jambe. Ramenez simultanément la jambe levée en position de table.
- En descendant, ramenez votre jambe qui ne travaille pas en extension.
- Allongez-vous sur le dos, un pied au sol et la jambe opposée en position de table.
- Contractez les abdominaux et gardez le bassin en position neutre.
- Allongez-vous sur le dos, l’avant des pieds posé sur la barre, les talons bien relevés.
- Éloignez la barre en tendant les jambes tout en gardant les talons décollés.
- Gardez le bassin en position neutre, les côtes abaissées et le gainage engagé.
- Pliez les genoux pour revenir en douceur, en maintenant la stabilité et le contrôle des chevilles.
- Allongez-vous sur le dos, les talons posés sur la barre à largeur de hanches, les orteils légèrement relevés.
- Poussez la barre vers l’extérieur en tendant complètement les jambes sans verrouiller les genoux.
- Maintenez le bassin neutre, les côtes abaissées et le gainage constant.
- Pliez les genoux pour revenir de manière contrôlée, en gardant les talons au sol.
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