- 片膝をベンチに乗せ、ダンベルを持つ。
- 膝はほぼ伸ばしたままお尻を後ろに引き、ハムストリングスの伸びを感じてください。
- 伸びを感じたら、お尻を前に突き出して立ち姿勢に戻る。
- 片脚で立ち、片手にダンベルを持つ。
- 股関節をゆっくり曲げ、ダンベルを床に向かって下ろしながら、支えていない脚を後方へ伸ばす。
- 腹圧をかけ、背中をまっすぐに保ちつつウェイトを下ろす。
- ダンベルが地面に近づいたら、かかとで押してスタート位置に戻る。
- まず、足を肩幅に開いて片足で立ち、両手にダンベルを持ちます。
- スタートポジションから股関節を折ってダンベルを床に向かって下ろす。背中はまっすぐに保ち、体幹に力を入れたまま。
- ハムストリングスに伸びを感じたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。
- ダンベルを下ろすときは、立っている脚を軽く曲げ、背中を丸めないように。
- バーを太ももの中ほどの高さにセットする。トレーニングする脚をバーに当てる。
- 片足を後ろに置く。 後ろの足はつま先だけで支える。 前の足は常に足裏全体を床につけたままにする。
- 後ろ脚の膝を曲げて、お尻を後ろへ引く。前脚のハムストリング（太もも裏）に伸びを感じてください。
- 伸びを感じたら、股関節を前に再び押し出して立ち姿勢に戻る。
