- القفز جانبيًا، هبط على القدم اليمنى، الساق اليسرى خلفك إلى الجانب.
- النص: انغمس في تمرين البيربي الأحادي القائمة على الساق اليمنى فقط ، مع وضع اليدين على الأرض.
- العودة للوقوف على الجانب الأيمن، اقفز جانبيًا إلى اليسار، ثم كرر الحركة بالساق اليسرى.
- اقف بشكل مستقيم بشكل مستقيم، القدمين على بُعد عرض الوركين من بعضهما، والركبتين مائلتين قليلاً، جاهزًا للحركة.
- سرعان ما قم برفع ركبتيك نحو صدرك، مع تبديل الأرجل، ورفع ذراعيك بنفس الإيقاع.
- السرعة بشكل تدريجي، مع الحفاظ على رفع الركبتين وحركة الذراعين، والتنفس بانتظام.
- الوقوف مرتفعاً، القدمين متقاربتين، الذراعين على الجوانب، مستعد للحركة.
- النص: امدد القدم اليمنى إلى الخارج، وفي نفس الوقت ارفع الذراعين فوق الرأس.
- النص:أدخل القدم اليمنى داخل، أخفض الذراعين، كرر الأمر مع القدم اليسرى، وحافظ على الإيقاع.
- ابدأ بوضعية عرض الكتفين.
- ابق على أطراف أصابع قدميك، اخطو لليمين، انقر بأطراف أصابع قدمك اليسرى على الأرض، ثبت قدمك اليمنى وارفع ساقك اليسرى.
- ثم قم بالتكرار في الاتجاه المعاكس.
