- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Maintenez la cambrure naturelle de votre dos, serrez les omoplates et relevez la poitrine.
- Saisis la barre et pose-la sur le haut du dos, en appui sur les trapèzes. Décroche la barre en redressant les jambes, puis fais un pas en arrière.
- Pliez les genoux en abaissant le poids, sans modifier l'alignement du dos, jusqu'à ce que vos hanches passent sous vos genoux.
- Remontez la barre à la position de départ, poussez avec les jambes et expirez en haut.
- Maintenez le poids serré contre le haut de la poitrine, les coudes rentrés. Vos pieds doivent être légèrement plus écartés que la largeur des épaules.
- Descends en squat, en gardant les coudes à l'intérieur de l'axe des genoux.
- Poussez sur vos talons en gardant la poitrine haute, puis revenez à la position de départ.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- fléchissez les genoux et les hanches, poussez les hanches vers l'arrière et abaissez votre corps en squat
- Descendez jusqu'à la profondeur maximale.
- Revenez à la position de départ.
- Asseyez-vous dans la machine, jambes écartées, les coussins contre l'extérieur de vos cuisses. Ajustez le siège et la position des coussins pour être à l'aise.
- Rapprochez lentement vos jambes en contractant les adducteurs. Faites une pause lorsque les coussins sont proches l'un de l'autre.
- Revenez lentement à la position de départ en gardant le contrôle. Évitez que les poids claquent. Répétez pour le nombre de répétitions et de séries souhaité.
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