- Umieść sztangę mniej więcej w połowie uda. Dociśnij mięśnie czworogłowe do sztangi.
- Wypchnij biodra do tyłu, trzymając kolana niemal wyprostowane. Poczuj rozciąganie w tylnej części ud.
- Gdy poczujesz rozciągnięcie, wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
- Ustaw gryf na wysokości środkowej części uda. Oprzyj o niego pracującą nogę.
- Postaw jedną stopę z tyłu. Na tylnej stopie opieraj się tylko na palcach. Przednią stopę trzymaj płasko przez cały czas.
- Zegnij tylne kolano i przesuń biodra do tyłu. Poczuj rozciąganie w tylnej części uda przedniej nogi.
- Kiedy poczujesz rozciągnięcie, wypchnij biodra do przodu ponownie, aż wrócisz do pozycji stojącej.
- Umieść sztangę mniej więcej w połowie uda. Przyciśnij do niej mięśnie czworogłowe.
- Przesuń biodra do tyłu, utrzymując kolana prawie wyprostowane. Poczuj rozciąganie w tylnej części ud.
- Gdy poczujesz rozciąganie, wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
- Umieść sztangę mniej więcej w połowie uda. Dociskaj mięśnie czworogłowe uda do sztangi. Trzymaj talerz przy klatce piersiowej.
- Wypchnij biodra do tyłu, utrzymując kolana w większości wyprostowane. Wyczuj rozciągnięcie w tylnej części ud.
- Gdy poczujesz rozciąganie, wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
