- トレッドミルを歩ける快適な速度に設定してください。
- s スプリントを八の字（フィギュアエイト）コースで行う。
- 低い姿勢を保ってください。
- 正しいフォームで背筋を伸ばしてまっすぐ立ってください。
- お尻を後ろに引いて、上体を前に倒し始める。
- 背中はまっすぐに保ち、つま先に向かって手を伸ばす。
- あなたの可動域はハムストリングの柔軟性次第です。
- まず足を腰幅に開いて立ち、ケトルベルを体の片側で持ち、手のひらを太ももに向けます。
- コアを締め、背筋をまっすぐに保ったまま、股関節と膝を曲げてケトルベルを地面に下ろす。
- ケトルベルが地面に着いたら、脚とお尻の力でかかとを押し、股関節と膝を伸ばして体をスタートポジションに戻す。
- 指定した回数繰り返したら、体の反対側にケトルベルを持ち替えて同じ動作を繰り返してください。
