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  • Levantamiento rumano a media rodilla con mancuerna

    Coloca una rodilla sobre un banco y sujeta una mancuerna.
    Empuja las caderas hacia atrás manteniendo la rodilla casi extendida. Busca sentir un estiramiento en los isquiotibiales.
    Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta volver a ponerte de pie.

  • Flexión de cadera en media rodilla

    Apoya una rodilla en un banco.
    Empuja las caderas hacia atrás dejando la rodilla casi extendida. Busca un estiramiento en los isquiotibiales.
    Cuando notes el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta volver a la posición de pie.

  • Levantamiento rumano a una pierna con kettlebell en posición de medio arrodillado

    Coloca una rodilla sobre un banco y sujeta la pesa rusa en posición de copa.
    Empuja las caderas hacia atrás manteniendo la rodilla casi extendida. Busca un estiramiento en los isquiotibiales.
    Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta volver a estar de pie.

  • Levantamiento rumano a media rodilla con pesa rusa

    Apoya una rodilla en un banco y sujeta una pesa rusa.
    Empuja las caderas hacia atrás dejando la rodilla casi extendida. Busca un estiramiento en los isquiotibiales.
    Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta volver a la posición de pie.
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