- Pise sobre a faixa e passe-a ao redor da parte superior das costas, com os pés afastados na largura dos quadris.
- Incline o quadril mantendo as costas retas e os joelhos levemente flexionados.
- Contraia os glúteos para voltar à posição em pé, mantendo a tensão do elástico durante todo o movimento.
- Deite-se de bruços sobre a caixa longa, com os quadris apoiados e as tiras ao redor dos pés.
- Comece com as pernas estendidas, o core contraído e a pelve em posição neutra.
- Dobre os joelhos, levando os calcanhares em direção aos glúteos com os músculos posteriores da coxa.
- Estenda as pernas lentamente, mantendo o controle e a tensão constante nas faixas.
- Ajuste a esteira para uma velocidade confortável, na qual você consiga caminhar.
- Suba no step, segure as alças levemente e mantenha a postura ereta e a coluna neutra.
- Impulsione pelo meio do pé, alterne os passos suavemente e evite se apoiar demais nas barras.
- Mantenha um ritmo moderado, respire ritmicamente e mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
