MuscleWiki Logo

  • Martwy ciąg na jednej nodze ze sztangą sześciokątną

    Stań wewnątrz sztangi heksagonalnej i lekko unieś jedną stopę nad podłoże.
    Cofaj biodra, opuszczając sztangę i wyprostowując drugą nogę do tyłu.
    Przez cały czas trwania ruchu utrzymuj biodra w jednej linii i neutralne ułożenie pleców.
    Odepchnij się stopą opartą na podłożu, aby wrócić do pozycji wyprostowanej.

  • Pilatesowe uginanie nóg w leżeniu przodem

    Połóż się na brzuchu, przymocuj paski do kostek i wyprostuj nogi.
    Zegnij kolana, przyciągając pięty w stronę pośladków.
    Trzymaj biodra dociśnięte do podłoża i napnij mięśnie core.
    Powoli wyprostuj nogi, wracając do pozycji wyjściowej.

  • Scooter pilatesowy

    Stań obok reformera, jedną stopę połóż na wózku, a drugą stabilnie oprzyj na podłodze.
    Odepchnij platformę do tyłu, prostując nogę pracującą.

  • Pilates – rolowanie kręgosłupa krótko

    Połóż się na plecach, stopy włóż w paski, nogi wyprostuj i unieś do góry.
    Unieś biodra, odrywając kręgosłup od wózka.
    Zegnij kolana, przyciągając pięty w kierunku pośladków nad głową.
    Powoli przetocz się w dół, prostując nogi, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
AnteriorSiguiente