- Stehe im versetzten Stand. Das hintere Bein ist gebeugt und das vordere Bein größtenteils gestreckt.
- Schiebe deine Hüfte nach hinten, bis du eine Dehnung im vorderen Teil der hinteren Oberschenkel spürst.
- Drücke deine Hüfte nach vorne, bis du aufrecht stehst.
- Stelle dich hüftbreit hin, die Langhantel liegt neben dir auf dem Boden.
- Hebe die Stange an deine Seite und gehe für die vorgegebene Zeit oder Distanz.
- Stange ablegen und Seite wechseln.
- Schlaufenbänder unter deinen Füßen oder an Verankerungen und um die Langhantel legen. Aufrecht stehen, die Knie leicht gebeugt.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, halte die Hantel während der gesamten Bewegung nah am Körper und den Rücken gerade.
- Gesäßmuskeln anspannen, Hüfte nach vorne drücken und in die vollständige aufrechte Position zurückkehren.
- Greife etwa schulterbreit im Obergriff oder Kreuzgriff.
- Schiebe deine Hüfte nach hinten, während deine Knie weitgehend gestreckt bleiben. Spüre die Dehnung in deinen hinteren Oberschenkelmuskeln.
- Wenn du die Dehnung spürst, schiebe deine Hüfte nach vorne, bis du wieder aufrecht stehst.
