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哑铃罗马尼亚硬拉
初学者
1
双脚与肩同宽站立。臀部向后推，膝盖保持大致伸直。
2
你应该感觉到大腿后侧的拉伸。感觉到拉伸时，把髋部向前推以完成一次重复。
3
不要把臀部完全向前推，这会导致脊柱过度伸展。只需回到正常站立姿势。
哑铃臀桥
新手
1
平躺在地面上，双脚着地。确保脚跟紧贴地面。
2
将哑铃放在髋部上，向天花板推髋，直到感觉臀大肌收缩。
3
然后回到地面。
哑铃高脚杯式早安
初学者
1
将哑铃以杯式握法握住。肘部直接位于拳头正下方。
2
把臀部向后推，同时保持膝盖大部分伸直。你应该能感觉到大腿后侧的拉伸。
3
当感觉到拉伸时，将臀部向前推，直到恢复站立姿势。
哑铃腿弯举
初学者
1
平躺在长凳上，双脚间夹着一只哑铃。
2
屈膝并抬起哑铃，直到鞋底朝向天花板。
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