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  • Stacco Rumeno con Manubri

    In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle. Spingi i glutei indietro lasciando le ginocchia QUASI estese.
    Dovresti sentire un allungamento nei femorali. Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti per completare la ripetizione.
    Non spingere i fianchi tutto in avanti. Questo può iperestendere la colonna vertebrale. Torna semplicemente a una posizione eretta normale.

  • Ponte per i glutei con manubrio

    Sdraiati a terra con entrambi i piedi appoggiati. Tieni i talloni ben saldi sul pavimento.
    Posiziona il manubrio sui fianchi. Spingi il bacino verso il soffitto fino a sentire la contrazione dei glutei.
    Poi torna a terra.

  • Good Morning con Manubrio a Calice

    Tieni il manubrio con presa a coppa. Con i gomiti direttamente sotto i pugni.
    Spingi i fianchi indietro mantenendo le ginocchia PRINCIPALMENTE estese. Dovresti sentire un allungamento nei muscoli posteriori della coscia.
    Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in posizione eretta.

  • Curl Femorali con Manubrio

    Sdraiati su una panca con un manubrio tra i piedi.
    Piega le ginocchia e solleva il manubrio fino a quando le suole delle scarpe puntano verso il soffitto.
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