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  • 哑铃罗马尼亚硬拉

    双脚与肩同宽站立。臀部向后推，膝盖保持大致伸直。
    你应该感觉到大腿后侧的拉伸。感觉到拉伸时，把髋部向前推以完成一次重复。
    不要把臀部完全向前推，这会导致脊柱过度伸展。只需回到正常站立姿势。

  • 哑铃臀桥

    平躺在地面上，双脚着地。确保脚跟紧贴地面。
    将哑铃放在髋部上，向天花板推髋，直到感觉臀大肌收缩。
    然后回到地面。

  • 哑铃高脚杯式早安

    将哑铃以杯式握法握住。肘部直接位于拳头正下方。
    把臀部向后推，同时保持膝盖大部分伸直。你应该能感觉到大腿后侧的拉伸。
    当感觉到拉伸时，将臀部向前推，直到恢复站立姿势。

  • 哑铃腿弯举

    平躺在长凳上，双脚间夹着一只哑铃。
    屈膝并抬起哑铃，直到鞋底朝向天花板。
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