MuscleWiki Logo

  • Pinza de pie con bloques

    Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y coloca un bloque en el suelo frente a ti.
    Inclínate hacia adelante desde las caderas y apoya las manos en el bloque.
    Deja que la cabeza cuelgue y siente el estiramiento en la parte posterior de las piernas.
    Mantén la posición durante unas respiraciones y luego sube lentamente hasta quedar de pie.

  • Flexión hacia delante de pie

    Párate con los pies a la anchura de las caderas.
    Inclínate hacia delante desde las caderas, llevando las manos hacia el suelo.
    Deja que la cabeza cuelgue y siente un estiramiento en los isquiotibiales.
    Mantén durante unas cuantas respiraciones y luego sube despacio hasta ponerte de pie.

  • Guerrero III

    Comienza en la postura de la montaña, de pie con los pies a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
    Da un paso atrás con el pie izquierdo unos 3-4 feet y elévalo del suelo, manteniendo el pie derecho apuntando hacia delante.
    Inhala y extiende los brazos hacia adelante, paralelos al suelo.
    Exhala e inclínate hacia delante desde las caderas, llevando el torso paralelo al suelo y extendiendo la pierna izquierda recta hacia atrás. Mantén los brazos y la pierna derecha rectos y sostén la postura durante unas cuantas respiraciones.
    Inhala y vuelve a la postura de la montaña. Repite al otro lado.

  • Flexión de pie hacia adelante con piernas separadas, sujetando los talones

    Colócate de pie en la parte superior de tu esterilla con los pies bien separados.
    Colócate de pie en la parte superior de tu esterilla con los pies bien separados.
    Exhala e inclínate hacia delante desde las caderas, llevando las manos por encima de la cabeza hacia el suelo.
    Mantén la posición durante unas respiraciones y luego suelta las manos y vuelve a ponerte de pie.
AnteriorSiguiente