- ألقِ كرة الطب أعلى، واستلمها بكلتا يديك.
- كرر رمي والتقاط حتى الوصول لعدد المرات المطلوب.
- أمسك بكرة الطب عند الصدر.
- استدِرِ، ومد الكرة لجانب واحد.
- قم وكرر الوصول إلى الجانب الآخر.
- أمسك كرة العلاج عند صدرك، مواجهاً للحائط.
- انخفض لأسفل، ثم ألقِ الكرة على الجدار.
- أمسك وكرر للمرات المطلوبة.
- ابدأ بالوقوف وقدميك على بُعد مساوٍ لعرض الكتفين وكل يد تحمل ثقل كيتلبيل وجهة الأسفل من الكيتلبيل تكون متجهة لأعلى.
- قم بجلب الأثقال الكروية إلى أكتافك، بحيث تكون يديك متجهةً إلى الأمام ومرفقيك منحنيين.
- من هذا الوضع الابتدائي، قم بتمديد ذراعيك لأعلى بحيث تكون الكرات الحديدية فوق رأسك.
- تأكد من الحفاظ على تفعيل عضلات البطن وبقاء ظهرك مستقيمًا طوال التحرك.
