- Lanza el balón medicinal hacia arriba y recógelo con ambas manos.
- Repite lanzar y atrapar el número de repeticiones deseado.
- Sostén el balón medicinal a la altura del pecho.
- Haz una sentadilla y lleva la pelota hacia un lado.
- Ponte de pie y repite el alcance por el otro lado.
- Sostén la pelota medicinal a la altura del pecho, de cara a la pared.
- Haz una sentadilla, luego lanza la pelota contra la pared.
- Atrapa y repite hasta alcanzar las repeticiones deseadas.
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y sujeta una pesa rusa en cada mano, con la base mirando hacia arriba.
- Lleva las pesas rusas a los hombros, con las palmas mirando hacia delante y los codos doblados.
- Desde esta posición inicial, extiende los brazos hacia arriba hasta que las pesas rusas queden por encima de la cabeza.
- Mantén el core activado y la espalda recta durante todo el movimiento.
