- Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una pesa rusa con la base hacia arriba.
- Lleva la pesa rusa a los hombros, con las palmas hacia delante y los codos flexionados.
- Desde esta posición inicial, extiende los brazos hacia arriba hasta que la pesa rusa quede por encima de la cabeza.
- Mantén el core activado y la espalda recta durante todo el movimiento.
- Empieza con las pesas rusas entre las piernas.
- Balancea las kettlebells hasta la altura del hombro.
- Press con pesas rusas por encima de la cabeza.
- Comienza con la pesa rusa entre las piernas.
- Inclínate desde las caderas, elévalo hasta el hombro y presiona por encima de la cabeza.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una pesa rusa con una mano junto al costado.
- Mantén el brazo recto y balancea la pesa rusa hacia arriba y hacia afuera, alejándola del cuerpo hasta la altura de la cabeza.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
