- Comienza con una pesa rusa entre las piernas, realiza una bisagra de cadera y balancéala hacia arriba.
- Eleva la kettlebell hasta la altura del pecho, mantén los codos altos y activa los hombros.
- Baja la pesa rusa manteniendo el control. Repite las repeticiones deseadas.
- Comienza con la barra frente a ti, con un agarre por encima más ancho que tus hombros.
- Rota un brazo por encima de la cabeza y hacia atrás mientras mantienes el otro brazo delante de ti.
- Luego rota el otro brazo.
- Lleva el brazo original de vuelta a la posición inicial, luego el otro. Repite.
- Colócate con la barra delante de ti y sujétala con un agarre prono más ancho que los hombros.
- Gira ambos brazos por encima de la cabeza y hacia atrás, manteniendo los codos casi extendidos.
- Colócate a cuatro patas, con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Apoya los antebrazos en el suelo y entrelaza los dedos.
- Coloca la coronilla de la cabeza en el suelo y mete los dedos de los pies.
- Acerca los pies hacia la cabeza y eleva las caderas.
- Endereza las piernas y encuentra el equilibrio. Mantén durante varias respiraciones y luego suelta.
