- Fique em pé com o elástico preso sob ambos os pés e segurando a outra ponta com as duas mãos em posição de desenvolvimento acima da cabeça.
- Dê um pequeno salto e abra os pés enquanto empurra o elástico acima da cabeça.
- Faça um polichinelo cruzando os pés.
- Fique em pé com os pés juntos, braços ao lado do corpo, pronto para pular.
- Pule abrindo as pernas e levantando os braços acima da cabeça.
- Volte à posição inicial com as pernas juntas e os braços ao lado do corpo. Repita.
- Assuma a posição de meia-joelhada segurando dois halteres.
- Empurre os halteres para cima.
